Una de las dudas más habituales, sobre todo entre quienes empiezan, es qué ponerse para correr según el clima. Pasarse de abrigo hace que sudes de más; quedarte corto, que pases frío los primeros minutos. La clave está en una regla sencilla y en adaptar las capas a los grados que marque el termómetro. Aquí tienes la guía completa.
La regla de oro: vístete para 10 °C más
Al correr, tu cuerpo genera mucho calor, así que deberías salir vistiendo como si hiciera unos 10 grados más de los que marca el termómetro. Si al asomarte por la puerta tienes un poco de frío, vas bien: en cuanto entres en calor estarás cómodo. Si sales abrigado y a gusto parado, acabarás sudando de más.
Más de 20 °C: lo mínimo y transpirable
Con calor, camiseta técnica ligera y pantalón corto. Prioriza tejidos transpirables y colores claros que reflejen el sol. Aquí la gorra y las gafas pasan a ser protagonistas para protegerte de la radiación y controlar el sudor.
De 10 a 20 °C: la zona cómoda
El rango ideal para correr. Camiseta técnica de manga corta y pantalón corto o pirata suelen bastar. Si estás en la parte baja, una manga larga fina o un manguito que puedas quitarte resuelve los primeros kilómetros.
De 5 a 10 °C: juega con las capas
Camiseta técnica de manga larga y, si hay viento, un cortavientos ligero. Guantes finos y, si eres friolero, una braga para el cuello. La idea es poder quitarte capas a medida que entras en calor.
Menos de 5 °C: protege las extremidades
Aquí lo importante es cubrir manos, orejas y cabeza, por donde más calor se pierde. Camiseta térmica, capa intermedia, cortavientos, guantes y gorro o gorra que tape las orejas. Mejor varias capas finas que una muy gruesa.
La cabeza: el termostato que muchos olvidan
Tanto en calor como en frío, la cabeza es clave para regular la temperatura. En verano, una gorra transpirable da sombra y deja salir el calor; en días frescos, ayuda a conservarlo. Las gorras de Bico son ultraligeras y de tejido 100% poliéster transpirable y de secado rápido, ideales para esos días templados y calurosos en los que quieres sombra y ventilación sin sumar agobio.
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Vestirse para correr no tiene misterio cuando entiendes que tu cuerpo se calienta en marcha: menos de lo que crees, por capas y con tejidos transpirables. Aplica la regla de los 10 grados, ajusta según el termómetro y cada salida será cómoda haga el tiempo que haga.
